Vous vous dites probablement : "Que dois-je manger pour ne pas vieillir ?" Mais qu'en est-il de ceux d'entre nous qui sont déjà là ? Comment pouvons-nous retarder l'apparition de la démence sénile ? Voici quelques moyens délicieux et sains de bien vieillir.
Une alimentation saine pour bien vieillir
Lorsque l'on cherche à rester en bonne santé, il est important de commencer par une alimentation saine. En plus d'être nutritive, une alimentation saine permet également de ne pas vieillir. En consommant un régime équilibré et sain, vous contribuerez à réduire le risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la démence. Et en réduisant vos chances de développer ces maladies, vous prolongerez également votre vie de 10 ans en moyenne.
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Mangez plus de fruits et de légumes
Les fruits et légumes sont un excellent moyen de bien vieillir. Ils sont riches en antioxydants, qui protègent vos cellules des dommages. Les fruits et légumes contiennent également des fibres, des vitamines A et C, des minéraux et des antioxydants.
Ils sont également peu caloriques, ce qui vous permet de les consommer tout au long de la journée sans avoir l'impression de vous alourdir.
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Buvez beaucoup d'eau
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour ne pas vieillir est de boire beaucoup d'eau. Une étude menée par des experts en eau de l'université de l'Utah a révélé que les personnes qui buvaient six tasses d'eau ou plus par jour étaient moins susceptibles de souffrir de maladies liées à l'âge telles que la démence, le canal carpien et la dégénérescence maculaire. De plus, boire suffisamment d'eau peut augmenter votre niveau d'énergie et aider à prévenir les maladies liées à l'âge comme l'obésité et les accidents vasculaires cérébraux.
Exercice
pour prévenir la démence sénile
L'exercice physique peut contribuer à maintenir le cerveau en bonne santé et à prévenir la démence sénile. Il n'est pas nécessaire d'être un bodybuilder pour bien vieillir, mais l'exercice régulier contribue à améliorer les fonctions cognitives et la mémoire. En fait, selon une étude publiée dans la revue "JAMA Neurology", une activité physique régulière peut retarder de 20 ans l'apparition de la démence sénile !
Et si vous faites déjà un peu d'exercice, c'est encore mieux. L'exercice régulier a également été associé à une diminution du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et d'autres maladies chroniques pouvant conduire à la démence. Alors n'attendez pas - commencez dès aujourd'hui votre programme de remise en forme !
Évitez de trop manger et de boire
La suralimentation et la consommation d'alcool peuvent avoir des conséquences négatives sur votre santé. Ils peuvent entraîner une prise de poids, du diabète, des maladies cardiaques, etc. Non seulement ces habitudes malsaines sont mauvaises pour votre corps, mais elles peuvent aussi être néfastes pour votre esprit et votre cerveau. Lorsque vous mangez ou buvez trop, vous mettez votre santé en danger.
Maintenez votre tension artérielle basse
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir la démence est de maintenir votre tension artérielle basse. Une pression artérielle trop élevée peut entraîner divers problèmes, notamment des troubles de la vision, des pertes de mémoire et une foule d'autres problèmes. Par exemple, si votre tension artérielle est trop élevée, vous risquez de ne pas pouvoir marcher ou vous tenir droit. Vous pouvez également faire de la rétention d'eau et devenir obèse. La meilleure façon de maintenir votre tension artérielle basse est de pratiquer une activité physique régulière. Cela vous aidera non seulement à maintenir votre poids, mais aussi à rester en bonne santé.
Évitez de prendre régulièrement des médicaments
Si vous prenez déjà régulièrement des médicaments, vous aurez encore plus de mal à retarder l'apparition de la démence sénile. Bon nombre des médicaments que nous prenons au quotidien sont également utilisés pour traiter la démence. Par exemple, de nombreuses personnes prennent du lithium et des antidépresseurs. Ces médicaments peuvent interagir les uns avec les autres, entraînant divers effets secondaires qui peuvent accélérer ou ralentir l'apparition de la démence sénile.
Dormez bien
: Une façon délicieuse et saine de bien vieillir
Dormez bien est une façon délicieuse et saine de bien vieillir. Il s'agit d'un terme français qui signifie "bien dormir". Dormez bien est une combinaison de deux mots : dormir (to sleep) et bebe (baby). L'idée derrière cette recette est simple : vous mangez des aliments sains pendant que vous dormez pour aider votre cerveau à rester sain et actif.
