Pour de nombreuses personnes, perdre du poids peut être un défi. Plus vous restez longtemps sans rien faire pour favoriser votre perte de poids, plus vous risquez de la reprendre. Les bonnes stratégies peuvent vous aider à perdre du poids rapidement et à atteindre votre objectif de poids presque du jour au lendemain.
La clé est d'être conscient de votre poids actuel, de la façon dont votre corps réagit à différents régimes et du temps qu'il vous faut pour atteindre votre poids cible.
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Voici quelques conseils de premier ordre pour perdre du poids en un mois :
Suivre et contrôler votre consommation
Chaque régime étant différent, vous devez suivre la quantité de ce que vous mangez. Vous pouvez utiliser différentes méthodes, comme une balance ou un journal alimentaire.
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Même lorsque vous suivez un régime hypocalorique, vous devez suivre votre consommation de nourriture pour vous assurer que vous ne dépassez pas vos limites. C'est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement.
Faites d'abord ce qui est le plus important
Avant même de penser à faire un régime, vous devez vous assurer que vous pratiquez une activité physique suffisante.
Les recherches confirment l'idée que garder son corps actif est essentiel pour perdre du poids.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps décompose les graisses plus rapidement et est moins susceptible de les stocker sous forme de tissus. Faire de l'exercice immédiatement après un repas peut également vous aider à consommer moins de calories. Ainsi, par exemple, si vous venez de manger un repas, mais qu'au lieu d'aller vous coucher immédiatement, vous attendez le lendemain pour manger votre repas, vous aurez absorbé moins de calories de ce repas puisque vous Fernandes recommande que votre corps ne stocke pas les nutriments des aliments que vous mangez.
Gardez une trace de tout
Vous devez garder la trace de tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. Vous pouvez le faire avec une application de comptage des calories sur votre ordinateur ou votre appareil mobile. Même lorsque vous suivez un régime hypocalorique, vous devez garder la trace de tout ce que vous mangez et buvez pour éviter de dépasser les limites.
C'est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement.
Jouez avec les chiffres
Pour tirer le meilleur parti d'un régime, vous devez jouer avec les chiffres.
Par exemple, disons que vous voulez perdre du poids mais que vous ne voulez pas faire de régime. Vous pourriez essayer de prendre un complément alimentaire quotidien dont les calories sont indiquées sur l'étiquette, mais vous devriez compter chaque calorie.
Vous pouvez aussi prendre un régime dont les valeurs nutritionnelles sont indiquées sur l'étiquette, mais vous devrez faire le calcul vous-même pour savoir combien de calories contient chaque portion.
Suivez vos pas
Lorsque vous commencez un régime, vous devez vous habituer aux changements dans votre routine quotidienne. Par exemple, si vous avez l'habitude de dîner à 19 heures et de vous lever tôt pour aller travailler, vous devrez adapter un peu votre routine. Mais une fois que vous vous y serez habitué, vous remarquerez une différence dans vos niveaux d'énergie et le temps pendant lequel vous vous sentez rassasié. En vous habituant à ne pas manger le soir, vous serez également plus susceptible de manquer des repas pendant le régime. Vous pouvez en profiter pour consommer moins de calories le lendemain, mais prenez vos repas habituels pendant le régime pour ne pas avoir faim.
Faites de l'exercice et changez votre régime alimentaire
Lorsque vous commencerez le régime, vous voudrez probablement limiter votre activité physique pour ralentir la perte de poids. Cependant, si vous suivez un régime pour perdre du poids rapidement, faire des exercices de résistance vous aidera à brûler des calories et des graisses. Vous pouvez utiliser les programmes gratuits d'entraînement par résistance sur LoseWeight.me ou créer votre propre programme. Chaque jour, lorsque vous suivez un régime, vous avez plus de chances de perdre du poids car votre corps se bat pour rester mince. C'est le meilleur moment pour vous concentrer sur votre régime et vos exercices pour être sûr d'atteindre votre objectif de poids.
Conclusion
Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre. La meilleure façon d'y parvenir est de suivre et de contrôler votre régime. En outre, faites de votre mieux pour adopter un régime avant de le commencer. Enfin, n'oubliez pas d'utiliser ces conseils pour perdre du poids en un mois :
