Si vous lisez ces lignes, on vous a probablement déjà dit que vous deviez perdre du poids. Les nouvelles lignes directrices "actuelles" en matière d'IMC sont de 22 ou plus, et vous êtes du côté des personnes minces. La plupart des gens sont minces de nos jours, et ce n'est pas quelque chose que vous pouvez ignorer.
Avoir un poids sain est important pour votre santé physique et mentale.
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Même si vous ne cherchez pas à perdre du poids, il est toujours bon de surveiller votre poids en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l'exercice. Si vous cherchez à perdre du poids de manière saine, il existe quelques conseils qui peuvent vous aider à démarrer.
Nous allons vous présenter quelques méthodes pour perdre du poids en un mois, afin que vous puissiez commencer à perdre vos kilos.
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Suivez votre régime alimentaire
S'il existe de nombreuses façons de perdre du poids, la plupart des méthodes impliquent des aliments malsains.
Si vous ne pouvez pas changer complètement vos choix alimentaires, vous pouvez néanmoins contrôler la quantité que vous mangez.
Voici quelques façons de suivre votre régime alimentaire pour perdre du poids : - Soyez strict avec votre régime.
Vous devez consommer 2 000 calories ou moins par jour. - Consommez des graisses saines comme les acides gras oméga-3, les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées. - Incluez des céréales complètes, des légumineuses et des fruits.
- Évitez le sucre et les farines raffinées. - Limitez votre consommation de sodium et de sucre en suivant un régime pauvre en sodium. - Limitez votre consommation de sucre ajouté et de produits à base de farine blanche.
- Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de la viande maigre, du poisson et des noix. - Évitez les aliments contenant beaucoup de sucre et de sodium.
- Consommez plus d'eau et évitez les aliments trop secs ou trop durs à votre goût.
Mangez suffisamment
La clé pour perdre du poids est de manger suffisamment.
Cela peut sembler être une tâche facile, mais cela peut être très difficile lorsque vous ne savez pas par où commencer.
Une personne moyenne a besoin de manger entre 1 500 et 2 000 calories par jour. Cela peut être un peu difficile à trouver tout seul, alors nous allons vous aider. L'American Heart Association recommande de manger 5 portions de légumes, 3 à 5 portions de fruits et 3 à 6 portions de céréales complètes. Malheureusement, la plupart des gens ne consomment pas assez de légumes et de fruits. Si vous ne consommez pas les quantités recommandées, vous manquez probablement de nutriments essentiels.
Faites quelque chose de différent
La clé pour perdre du poids est de créer une routine alimentaire différente chaque jour. Vous n'êtes pas obligé de manger des Twinkies et des M & M's tous les jours, mais vous devez consommer quelque chose de différent chaque jour. Il existe de nombreuses façons de le faire. Par exemple, vous pouvez - Aller dans un restaurant qui offre une variété d'aliments. Vous pouvez commander n'importe quel groupe alimentaire et vous faire livrer chez vous. - Vous rendre dans une pizzeria locale. Vous pouvez commander plusieurs pizzas différentes et vous les faire livrer chez vous. - Allez dans un fast-food. Vous pouvez commander des plats du menu et vous les faire livrer chez vous. - Préparez votre propre salade de fruits. Vous pouvez acheter des fruits frais au magasin et préparer une salade de fruits pour votre déjeuner ou votre dîner. - Préparez un smoothie. Vous pouvez acheter des smoothies préparés ou en faire un vous-même. - Allez dans un bar à salades. Vous pouvez commander une salade à chaque repas ou opter pour un repas uniquement composé de salades. - Voyagez. Vous pouvez visiter différents pays et vous imprégner de leur cuisine. Vous pouvez commander de nombreux types de nourriture différents et vous immerger dans une culture différente.
Marchez plutôt que de marcher
L'idée de la marche et de la perte de poids est un peu vieille, et a été faite à mort. Il existe en fait plusieurs façons différentes de perdre du poids, et l'une d'entre elles est la marche. La clé ici est de faire en sorte que votre régime alimentaire soit différent chaque jour. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Pour ce faire, vous devez marcher au moins 30 minutes chaque jour. De nombreuses personnes trouvent qu'il est plus facile de marcher pendant de plus longues périodes, et elles peuvent même intégrer d'autres exercices comme le rameur, la natation ou la danse. Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids, et celle-ci en est une. La clé est de créer une routine alimentaire différente chaque jour, afin de consommer moins de calories.
Trouvez la meilleure méthode pour vous
Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids, et celle-ci en fait partie. Il y a des personnes qui peuvent perdre du poids en changeant leur régime alimentaire, et d'autres qui ne le peuvent pas. C'est pourquoi nous devons examiner la "meilleure façon pour vous". L'idéal serait de pouvoir perdre du poids en modifiant son régime alimentaire, mais pour certaines personnes, il est plus efficace de perdre du poids en modifiant son mode de vie. Cela étant dit, la meilleure méthode pour vous sera différente d'une personne à l'autre. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Il doit y avoir un "meilleur moyen pour vous", mais c'est à vous de le découvrir. Il existe plusieurs façons de le faire. Vous pouvez : - Explorer toutes vos options. Utiliser les méthodes ci-dessus pour perdre du poids, mais y ajouter des exercices que vous et votre médecin pouvez faire en toute sécurité. - Sortir des sentiers battus. Il existe une grande variété de méthodes pour perdre du poids, et cet article ne va pas toutes les couvrir. - Prenez soin de votre corps. La "meilleure méthode pour vous" n'est peut-être pas la "meilleure méthode pour moi". Concentrez-vous plutôt sur le fait d'avoir le meilleur corps possible, puis préoccupez-vous de ce qui va suivre.
Conclusion
La "meilleure façon de perdre du poids" sera différente pour chacun. Il n'y a pas de "taille unique" lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Chacun est unique et a des besoins et des préférences différents en matière d'alimentation, d'exercice physique et de poids. Il n'y a pas une seule "façon" de perdre du poids, et il n'y a pas non plus une seule "bonne façon" de perdre du poids. Certaines personnes peuvent perdre du poids plus facilement que d'autres, et ayant des objectifs et des besoins différents, il est important d'examiner comment chaque personne peut bénéficier de la "meilleure façon de perdre du poids".
