Très douloureuse et même parfois handicapante, la tendinite cause des inflammations dues en général au frottement du tendon contre l'os. Cette inflammation peut être causée par une sollicitation excessive des muscles au niveau du menton ou une activité sportive répétée. Dans tous les cas, guérir complètement d'une tendinite peut prendre un peu de temps. Vous vous demandez comment soulager cette inflammation ? Découvrez ici quelques astuces.
Choisir un bon matelas
L'une des solutions pour soulager la tendinite, c'est de choisir une bonne couette. Pour ce faire, vous pouvez par exemple choisir le matelas 140x190 l'un des meilleurs sur le marché. De façon générale, en cas de tendinite, un bon matelas permet d'alléger la pression et procure un soutien lombaire. À cet effet, cela vous assure une indépendance de couchage à cause de sa couche moelleuse et de son support durable. La fermeté, la densité et les dimensions qu'offre le matelas vous permettent de bien dormir et d'obtenir un soulagement.
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Appliquer le froid
Pour soulager la douleur liée à la tendinite, vous pouvez appliquer du froid lorsque vous avez mal. Alors, vous pouvez mettre du glaçon à l'endroit où vous avez mal en faisant un mouvement circulaire pendant une à deux minutes. Utilisez cette astuce deux à trois fois d'affilée par jour.
Par ailleurs, vous pouvez utiliser un pack réutilisable que vous allez mettre dans le congélateur. Enveloppez-le dans un linge souple avant de le poser sur la partie où vous ressentez les douleurs. De même, vous pouvez aussi utiliser une poche de petits pois qui surgelée que vous posez sur la partie qui fait mal pendant quelques minutes. Néanmoins, vous pouvez retirer la poche si vous sentez une brûlure à cause de la glace. Lorsque vous faites cet exercice 3 à 4 fois par jour, vous ressentirez un soulagement incontestable.
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Appliquer des huiles essentielles
L'application des huiles essentielles aide également en cas de tendinite, la réaction inflammatoire autour du tendon peut être ainsi apaisée. L’association de l’huile essentielle de gaulthérie avec celle de genévrier ou de romarin est indiquée. La première est connue pour ses vertus anti-inflammatoires. Quant aux deux autres, elles apaisent ou diminuent les douleurs, contribuent à l'irrigation sanguine et l'effet froid. Un massage avec ses huiles permet de revasculariser le tendon pour favoriser sa régénération. Faites un massage dans le sens du tendon puis perpendiculairement, de manière ferme pendant 2 à 3 minutes jusqu’à ce que la zone douloureuse soit bien rouge.
Utiliser un cataplasme d'argile verte
L'argile verte a un effet apaisant, car elle contient des propriétés décongestives et anti-inflammatoires. Son utilisation est souvent plus bénéfique quand la tendinite est accompagnée de certains signes. Au nombre de ceux-ci, il y a le gonflement, une rougeur et la chaleur au niveau de la zone où est localisée la tendinite. Il faut donc acheter en pharmacie, la pâte d'argile verte pour faire un cataplasme.
C'est au cas où votre espace n'est pas suffisamment ventilé pour vous permettre d'avoir une température ambiante pour réaliser la pâte d’argile. Alors, il faut appliquer le cataplasme sur la partie douloureuse et veiller à ce qu'il soit un peu épais. Il est important de laisser le cataplasme sur la zone à traiter pendant une heure et aussi utiliser l'astuce pendant 4 à 5 jours d'affilée.
Changer l’alimentation
Une alimentation saine favorise une cicatrisation rapide, il faut donc changer votre alimentation pour traiter votre douleur. Ainsi, il faut avoir à l'esprit que l’acidité de votre organisme influe sur les tendinites, une alimentation acidifiante peut aggraver le mal. Par contre, un régime alimentaire riche en sels minéraux accélère la cicatrisation des inflammations.
Faites attention au gras, au sucré, aux viandes grasses, à la charcuterie et aux produits transformés. Le repas fait maison sera plutôt à votre avantage, des fruits et légumes frais, ainsi que des oméga 3 dans les poissons et fruits secs. Alternez votre alimentation d'eaux alcalinisantes, de robinet ou de source. Vous verrez votre douleur s'apaiser en moins de quelques semaines.
Bien dormir, est la première astuce pour soulager la tendinite, vous pouvez consulter un kinésithérapeute. À part les autres solutions pour le soulagement, le kinésithérapeute va faire une rééducation pour corriger les mouvements des muscles à l'origine de la tendinite.
